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失眠如何防治?

文章出处:广西仙草堂制药有限责任公司    更新时间:2016-12-22    点击次数:-



失眠已经成为当今社会越来越普遍的一种疾病hg体育官网hg体育官网。有关资料显示hg体育官网hg体育官网hg体育官网,全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)hg体育官网hg体育官网,很少有良好的睡眠。中国是最高发的国家之一hg体育官网,有一项在北京hg体育官网、上海hg体育官网、黑龙江等地同时启动的有关睡眠的调查结果显示hg体育官网,在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍 hg体育官网hg体育官网hg体育官网,下面仙草堂灵芝小编为大家找来以下日常防治失眠的一些做法hg体育官网,希望能帮到大家hg体育官网hg体育官网hg体育官网。

    

首先hg体育官网hg体育官网,在睡觉之前不要吃太多的东西hg体育官网,不要吃得太饱了,不要吃很辣或者很咸的东西hg体育官网hg体育官网,以清淡而富含蛋白质hg体育官网、维生素的饮食为宜hg体育官网hg体育官网。同时呢也不要喝咖啡hg体育官网hg体育官网,茶,油炸的东西这些,当然你可以喝一小口水或者牛奶,也不要在睡觉前抽烟喝酒嚼槟榔hg体育官网hg体育官网,这样既影响睡眠还对口腔不好。 

   

晚上7点后不要再吃正餐hg体育官网,这不仅对睡眠有益hg体育官网,对身材也同样有好处hg体育官网hg体育官网。因此hg体育官网,如果晚饭没有吃饱hg体育官网hg体育官网hg体育官网,喝点酸奶或者吃些水果吧。 



在睡觉之前不要进行剧烈的运动hg体育官网,像打篮球啊打排球呀hg体育官网,跑步之类的hg体育官网hg体育官网hg体育官网hg体育官网,我们跑完步一下子不会那么容易静下来hg体育官网,而且跑步中会消耗大量水hg体育官网hg体育官网,喝水少了夜里会渴,喝多了会有尿hg体育官网,做剧烈运动往往让我们难以入睡,建议睡觉之前可以用热水泡泡脚hg体育官网hg体育官网。  

 

其实随意地变化饮食的习惯也是会让你失眠的hg体育官网hg体育官网hg体育官网,平时你是怎么样的饮食习惯就怎么样hg体育官网,千万不要一下子变化太大了hg体育官网hg体育官网,还有白天可以开窗子透透气hg体育官网,要让自己的卧室干净hg体育官网,不要有灰尘hg体育官网hg体育官网,多加打扫hg体育官网。 


要保持心情的舒畅,开心一点hg体育官网,每天多吃五谷杂粮蔬菜水果hg体育官网hg体育官网,早点睡早点起,心情好了自然也会睡得好一些hg体育官网,睡不着的时候可以梳梳头hg体育官网hg体育官网,也可以按摩头部hg体育官网hg体育官网,用热水泡泡脚hg体育官网,让自己放松身体,容易入睡hg体育官网hg体育官网。  

  

睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统hg体育官网。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪hg体育官网hg体育官网hg体育官网。这一切会给你一个安稳的梦hg体育官网。    


通过练太极拳等养神,能够治疗神经衰弱hg体育官网、健忘失眠hg体育官网hg体育官网hg体育官网、神志不宁等症hg体育官网。   

 

要让自己按时睡觉,如果能做到这一点hg体育官网,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。 顺应生物钟hg体育官网hg体育官网,如果我们每天准时起床hg体育官网hg体育官网hg体育官网,定时去迎接每天早晨的阳光hg体育官网,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明hg体育官网,这是提高睡眠质量的关键要素之一hg体育官网。影响生物钟的运行的因素之一是体温hg体育官网hg体育官网。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响hg体育官网。人的体温下降就容易引起睡意hg体育官网,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱hg体育官网hg体育官网hg体育官网?hg体育官网hg体育官网?刂铺逦碌姆椒ê芏鄅g体育官网hg体育官网,例如睡前洗澡等hg体育官网,睡觉的时候体温就会有所下降hg体育官网。习惯之后,人就会按时入睡hg体育官网。青少年要养成良好的睡眠习惯hg体育官网,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡hg体育官网,白天不起hg体育官网hg体育官网,破坏了自己的生物钟


看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法hg体育官网。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低hg体育官网hg体育官网,精神萎靡hg体育官网,非常想睡觉hg体育官网hg体育官网。相反hg体育官网,当我们专心致志时hg体育官网hg体育官网hg体育官网hg体育官网,我们感觉不到疲劳hg体育官网hg体育官网。因此hg体育官网hg体育官网hg体育官网,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目hg体育官网hg体育官网hg体育官网。    

灵芝孢子粉等保健食品hg体育官网,有很好的调节神经功能方面的作用hg体育官网,有助于改善睡眠。尤其对长期服用安眠药的人,可以由孢子粉逐步取代安眠药hg体育官网hg体育官网,且无任何毒副作用hg体育官网。  


有助睡眠的食物


1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶hg体育官网,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。


2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱hg体育官网、健忘hg体育官网、失眠hg体育官网、多梦和饮食不振hg体育官网。每日早晚各吃些核桃仁hg体育官网hg体育官网,有利睡眠hg体育官网hg体育官网。


3. 桂圆:性味甘温,无毒hg体育官网。桂圆肉补益心脾hg体育官网、养血安神hg体育官网,可医失眠健忘hg体育官网hg体育官网、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。


4. 莲子:莲子有养心安神的作用hg体育官网,心烦梦多而失眠者hg体育官网,则可用莲子心加盐少许hg体育官网hg体育官网,水煎hg体育官网,每晚睡前服。


5. 食醋:劳累难眠时hg体育官网,可取食醋1汤匙hg体育官网hg体育官网,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目hg体育官网hg体育官网,片刻即可安然入睡。


  在日常的饮食中有几种食物是具有安神hg体育官网hg体育官网hg体育官网、镇静功效的hg体育官网,常吃可以对神经系统有安抚作用:


6.莲藕茶:藕粉一碗,水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝,有养心安神的作用hg体育官网。

 

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