老年人到了一定的时期，身体会变差很多hg体育官网，也因此这一人群要更加关注养生问题hg体育官网hg体育官网，那么老年人在日常生活中该如何养生呢hg体育官网？接下来和仙草堂灵芝孢子粉小编一起来来研究一下这类问题，希望能够帮助到您……

第一步：早上起床先喝一杯温水hg体育官网hg体育官网hg体育官网，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿hg体育官网hg体育官网hg体育官网、呼吸等原因hg体育官网，水分排泄的比较多，所以hg体育官网，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动hg体育官网，可防止便秘或改善便秘hg体育官网。

第二步：适当的运动hg体育官网，早上可以以伸展筋骨为主hg体育官网、或者慢走、太极拳、 太极剑hg体育官网、柔力球等注意要爱护膝盖hg体育官网，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤hg体育官网。见意运动时间最好控制在40分钟左右。

第三步：早餐宜软不宜硬：在早晨hg体育官网，人不宜进食油腻hg体育官网、煎炸hg体育官网hg体育官网、干硬以及刺激性大的食物hg体育官网，否则会劳脾伤胃hg体育官网hg体育官网，导致食滞于中，消化不良hg体育官网hg体育官网hg体育官网。中老年人早餐宜吃容易消化的温热hg体育官网hg体育官网、柔软食物，如加些莲子hg体育官网、红枣hg体育官网hg体育官网、山药、桂圆和苡仁等保健食品hg体育官网hg体育官网，则养生效果更佳。

第四步：中餐三多三少”：蛋白质多些hg体育官网、维生素多些hg体育官网、纤维素多些hg体育官网hg体育官网hg体育官网。糖类少些hg体育官网hg体育官网hg体育官网、脂肪少些hg体育官网、食盐更少些hg体育官网hg体育官网hg体育官网，总之饮食方面应做到食物多样hg体育官网、谷类为主hg体育官网、多吃蔬菜hg体育官网hg体育官网、适量吃鱼鸭、常吃豆类hg体育官网、每日饮奶、少吃肥肉等hg体育官网hg体育官网hg体育官网hg体育官网。

第五步：补水 hg体育官网hg体育官网hg体育官网，秋hg体育官网、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙hg体育官网、皮肤起皱hg体育官网、皮肤瘙痒的症状hg体育官网hg体育官网。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢hg体育官网，有助排毒养颜hg体育官网。

第六步：娱乐hg体育官网，注意培养自己生活情趣如读书hg体育官网hg体育官网、看报hg体育官网、下棋、养花hg体育官网hg体育官网、喂鱼hg体育官网、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟hg体育官网hg体育官网hg体育官网、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合hg体育官网hg体育官网hg体育官网hg体育官网。

第七步：晚餐hg体育官网，晚餐最佳时间是18点左右hg体育官网，禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素hg体育官网hg体育官网hg体育官网，以富含碳水化合物的食物为主hg体育官网hg体育官网，如 小米、白粥hg体育官网、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。有研究表明hg体育官网hg体育官网，晚餐少吃睡得香hg体育官网。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度hg体育官网hg体育官网。

第八步：泡脚，睡前泡脚(饭后一小时) 温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水hg体育官网； 时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度hg体育官网hg体育官网；秋hg体育官网、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生hg体育官网hg体育官网hg体育官网hg体育官网，还可以使身体酸碱平衡hg体育官网、放松肌肉hg体育官网hg体育官网。

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